לפעמים נדודי שינה מקלקלים את כל התוכניות שלנו, ומכריחים אותנו להתעורר שבורים ולא מוכנים לאירועי היום הקרוב. טוב שיש כמה שיטות מוכחות מזמן למי שרוצה תמיד להירדם במהירות ובמתיקות.
הוראות
שלב 1
כוס חלב חם או תה ליים יכולה להקל על המתח לפני השינה.
שלב 2
אתה יכול להירדם באופן מיידי עם מעט טיפות של קמומיל או שמן אתרי קלנדולה על המצעים שלך.
שלב 3
לשינה נוחה יחד, המיטה צריכה להיות ברוחב 180 ס מ לפחות.
שלב 4
לא כדאי לישון על כריות גבוהות - הם מעוררים נחירות וכאבי ראש בבוקר.
שלב 5
זכרו שלכריות ולמזרנים יש אורך חיים משלהם. קנו חדשים כל 5 שנים.
שלב 6
השתמש רק תחתוני 100% כותנה לשינה. חומר זה היגייני ומספק החלפת לחות הכרחית לשינה נוחה.
שלב 7
קשטו את המיטה בכחול בהיר או בירוק. צבעים אלה מרגיעים ואינם מסיחים את תשומת הלב מהשינה.
שלב 8
אל תתנו לשלמות השינה שלכם להפריע. אם החלונות שלך פונים לרחוב רועש, התקן חלונות באיכות גבוהה עם זיגוג עם בידוד רעש טוב; אם שמש הבוקר מפריעה, תלו וילונות האפלה על החלונות.
שלב 9
בעונת החימום אל תשכח לשים מגבת רטובה על הרדיאטור - זה יעזור להימנע מאוויר יבש.
שלב 10
נסו להירדם תוך כדי האזנה למוזיקה הרגועה והאהובה עליכם או למלמול המים.
