החופשות היו ארוכות, עצלות ומספקות. אחרי חופשה כזו, קשה מאוד להיכנס לכושר ולהיכנס לשגרה הרגילה. מה לעשות?
יכולות להיות כמה בעיות: מישהו צבר קילוגרמים מיותרים, מישהו נרדם בדרכים, ומישהו לא יכול להתרכז בחובות העבודה.
עליתם שניים-שלושה קילוגרמים מיותרים - אל דאגה והגבילו מאוד את הדיאטה. התוצאות עשויות שלא לרצות: אנמיה, מצב ירוד של ציפורניים ושיער, חסינות מוחלשת. הגבלות תזונה חמורות מותרות רק למספר ימים. עדיף אם זה יום צום אחד.
אכלו מנות קטנות של מאכלים דלי שומן - עוף, דגים, אורז, הרבה פירות, ירקות וירקות. פירות וירקות יכולים להוות כמחצית מהתזונה, מכיוון שהם מסוגלים לנרמל את הקיבה, להעשיר את הגוף ביסודות קורט וויטמינים. ניתן להחליף את צבעי המוצרים. היום - פלפלים צהובים ותפוחים, ומחר זנים אדומים. העובדה שהם מכילים כמויות שונות של יסודות קורט. גם שומנים חייבים להיות נוכחים. מעט שמן זית או קומץ אגוזים יספקו לגוף ויטמיני B ו- E, אבץ וחומצות שומן אומגה 3.
צמצמו ממתקים ואוכל עמילני. אתה בכלל לא צריך לוותר על לחם, רק להחליף אותו בלחם דגנים. הוא עשיר בסיבים וחלבונים. נקניקיות ונקניקיות מכילות הרבה מלח, מה שתורם לבצקת ובהתאם לעלייה במשקל, לכן כדאי לסרב למוצרים כאלה.
אחרי כל כך הרבה ימים עצלים, כדאי לזכור ספורט. בימים הראשונים אינך צריך לארגן אימונים אינטנסיביים, להגביר את העומס בהדרגה. גם אם זה יהיה תרגילי בוקר או טיול. אוויר צח טוב למצב הרגשי. הורמון האושר עולה, תהליכים מטבוליים משתפרים, הגוף הופך לכושר טוב.
בימים הראשונים שלאחר החגים עלולות להופיע בעיות שינה. אחרי הכל, גם בימים ספורים אלה, הרגל התפתח לישון יותר, ללכת לישון אחר כך. קשה לבנות מחדש. לך לישון מוקדם, כפי שאתה רגיל בימי חול. אם קשה להירדם, שידור החדר, תה צמחים ותרגילי נשימה יעזרו. טיולים יכולים גם לקדם שינה טובה.
אם קשה להתמקד במשימות בסיסיות בעבודה, התחל בקטן - סידר את שולחן העבודה שלך. זה יעזור לעשות סדר במחשבות שלך. רשום מה אתה צריך לעשות השבוע במחברת שלך והתחל לעשות את זה נקודה אחר נקודה. הגבל את הסחות הדעת מתהליך העבודה ככל האפשר. הצב מגבלה על תה ושיחות עם עמיתים, אם הם אינם קשורים לעבודה. יחד עם זאת, אין צורך לנסות לבצע מחדש את כל העבודה בזמן הקצר ביותר. ואתה לא צריך להישאר מאוחר בעבודה. תן לגופך לבנות מחדש.
