למרבה הפלא, רוב האנשים כלל לא יודעים לנוח. לכן, עבור רבים, הבוקר הוא הזמן הקשה ביותר ביום. לגוף פשוט אין זמן לצבור כוח, גורר את העייפות המצטברת מיום ליום. ואחרי זמן מה, דיכאון, אדישות, שחיקה רגשית וצרות אחרות באים מאיפה שהוא. איך נחים אחרי העבודה?
הוראות
שלב 1
הזן כלל בעצמך: כל נושאי העבודה, התוקפנות, הצרות וכדומה נותרים מחוץ לבית. עכשיו עברת את הסף, ומאחוריו כל הבעיות בעבודה, התקפי זעם מהבוסים והעלו שיחות עם מנהלים. בהתחלה יהיה קשה לעבור, אבל בהדרגה תתרגל לזה.
שלב 2
התרחץ באמבטיה חמה. מים חמים (37-38 מעלות) מחוללים פלאים. להעצמת האפקט, הוסיפו לאמבטיה 10 טיפות שמנים אתרים מרגיעים של פצ'ולי, ילנג-ילנג, לבנדר.
רק זכרו שלא תוכלו לשפוך שמנים ישירות למים. ראשית, יש לדלל אותם בחלב או לטפטף אותם למלח. הזמן לקחת אמבטיה ריחנית כזו הוא 15-20 דקות.
שלב 3
לאחר הרחצה יש לשפשף את עצמך במגבת טרי יבשה, ללבוש בגדים ביתיים נוחים ולנוח 30-40 דקות. פשוט נסה לשכב בשקט על הספה, עטוף בשמיכה ולהניח לצדך חתול או כלב (אתה יכול להשתמש בפלאש).
שלב 4
ערכו ארוחת ערב משפחתית חצי שעה אחרי האמבטיה. תזונאים ממליצים לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ- 3-4 שעות לפני השינה - ואז במהלך מנוחת הלילה הגוף לא יהיה מוצף.
שלב 5
בחר בארוחות קלות, לעיכול מהיר ובעלות קלוריות מתונות לארוחה האחרונה שלך. שיהיה דג דל שומן, עופות עם קישוט של ירקות, או עוגות גבינה עם שמנת חמוצה דלת שומן.
שלב 6
אל תדבר על בעיות בשולחן המשפחה. זה לא בריא ביותר. שמור על שיחת ארוחת הערב בנינוחות ושלווה.
שלב 7
אחרי ארוחת הערב, עשו משהו רגוע. צפו בסרט טלוויזיה רומנטי, קראו ספר, שוחחו עם בני משפחה וחיות מחמד.
שלב 8
צאו לטייל שעה וחצי לפני השינה. תנו לזה להיות לפחות 300-400 מדרגות ברחבי הבית, אך יש צורך לנשום אוויר צח לפני השינה.
שלב 9
לך לישון לא יאוחר משעה לפני חצות. לפני השינה יש לאוורר את חדר השינה, לרפרף כריות ולנער את השמיכות והסדינים. אם לא אכפת לך לבנדר, שים טיפת שמן לבנדר על הכרית שלך. הריח הטהור והמרפא ירגיע ויחזיר את החלומות הכי מתוקים.
