כולנו רגילים להאמין שהגוף זקוק ל7-8 שעות שינה למנוחה נכונה, אך זה לא לגמרי נכון. העובדה היא שאם לא יודע קרוא וכתוב לארגן מקום מנוחה, הזנחה להכנה לשינה וכו ', יתכן שהזמן המתואר לעיל לא יספיק לגוף להתאושש לחלוטין. יחד עם זאת, אם תקפידו על כמה כללים, אז גם אחרי שישנתם 4 שעות בלבד תוכלו להרגיש נמרצים ונחים לגמרי.
כיצד לישון מספיק תוך 4 שעות: טכניקת שינה של REM
במאה שלנו - המאה של קצב חיוני מוגבר, לעתים קרובות אין מספיק זמן לשינה מלאה של 7-8 שעות, ולכן פותחה טכניקה המאפשרת לנוח ולהבריא לחלוטין תוך 4-5 שעות של לִישׁוֹן. אם אתה מקפיד על כל כללי הטכניקה, אז חלום שנמשך רק ארבע עד חמש שעות יכול להעניק לך מרץ הרבה יותר מ 7-8 שעות, במהלכן לא נעשה שימוש בטכניקה זו.
לפני שהולכים לישון, עליכם להיפטר מכל הדאגות, לנסות לשכוח את כל הבעיות שלכם. שלב זה הוא הקשה ביותר מכיוון שאתה לא יכול להכריח את עצמך שלא לחשוב עליו. הדבר היחיד שיכול לעזור לך הוא האזנה למנגינה רגועה, או מוזיקה שתעזור לך לזכור את הרגעים הכי יפים בחייך. נסו לשחזר אותם בצורה חיה ככל האפשר בדמיונכם תוך כדי האזנה לקומפוזיציה.
לפני השינה, בשום מקרה אסור להעמיס את הבטן. את הארוחה יש להכין לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. העובדה היא שהגוף יצטרך לתת חלק מהאנרגיה לעיכול, וחוסר האנרגיה במהלך השינה, בתורו, לא יאפשר לגוף להתאושש לחלוטין.
השינה מושפעת לטובה מכריות המלאות בעשבי תיבול ארומטיים בצורת כשות, קמומיל, ולריאן, אורגנו, לימון, אורז, נענע, טימין ואחרים. אל תהיה עצלן מכדי להכין לעצמך כרית כזו בעצמך, רק אל תשכח לשנות את המילוי שלה כל שבועיים. באשר למילוי עצמו, עליך לבחור בעצמך: השתמש רק בצמחי מרפא שאת ריחם אתה אוהב, עשבי התיבול עצמם אינם גורמים לאלרגיות.
להירדם בחושך מוחלט. אם אתה חושש מהחושך או שאור נופל דרך החלונות (הירח בהיר מדי, אורות העיר הלילה), אז הקפד להשתמש במסכת שינה.
להתרגעות רבה יותר, התרחצו באמבטיה חמה לפני השינה. אם אפשר, הוסיפו אליו עירוי עשבי תיבול (קחו את אותם עשבי תיבול כמו למילוי הכרית).
לפני השינה יש לאוורר את החדר למשך שעה (גם אם קופא בחוץ): טמפרטורת האוויר בחדר השינה לא תעלה על 19-20 מעלות. דאגו להתעטף בשמיכה קלה אך חמה (הגוף לא אמור לקפוא). אתה תרגיש ערני הרבה יותר אם טמפרטורת האוויר שאתה נושם נמוכה ב -15 מעלות מטמפרטורת גופך.
לך לישון לא יאוחר משעה 24:00. אם זה לא אפשרי, אז תהיה מוכן שהגוף לא יוכל להחלים לחלוטין, אך לא תהיה עייפות מיוחדת (כמובן, אם כל התנאים האחרים מתקיימים).
והדבר החשוב ביותר הוא תנוחת השינה. המועדף ביותר לשינה הוא המיקום הרובץ על צדו, אך יש להקפיד על הכללים הבאים:
- הראש ועמוד השדרה צריכים להיות על אותו קו (אין להוריד את הראש או להיפך, להעיף אותו);
- הידיים צריכות להיות מתחת לכתפיים (אל תזרקו אותן מאחורי הראש ולא הניחו אותן מתחת לכרית);
- הכתף צריכה להיות על המזרן. לשם כך בחרו (או הכינו) כרית בגובה ובקשיחות הרצויה. אם המיקום בצד שלך אינו נוח לך, אז אתה יכול לבחור בבטחה באפשרות "על הגב", אך אל תשכח מכללי תנוחת הגוף, המתוארים לעיל.
