המרחץ הרוסי הוא קודם כל אמצעי לקידום הבריאות. עם זאת, כדי שזה יהיה נכון, יש להקפיד על כללים מסוימים.
יש ללמוד כי האמבטיה תביא את התועלת הגדולה ביותר אם תבקר בה באופן קבוע, לפחות פעם בשבוע. אתה לא יכול ללכת לחדר האדים כשאתה עייף מאוד, חום, על בטן מלאה או ריקה. לפני שנכנסים ישירות לחדר האדים, עליכם להתכונן: להתקלח בחום ולייבש את עצמכם.
בשום מקרה אסור להרטיב את הראש כדי למנוע מכת חום, אך ניתן להרטיב את הכובע במים קרים. יש לאדות מטאטא יבש במשך 15 דקות במים קרים, ואז לטבול אותו במים חמים למשך 3 דקות. אם אתה מתיז מים חמים על האבנים, הקיטור רק יקשה על הנשימה ולא ייתן שום אפקט ריפוי. אך מים רותחים, להיפך, יעניקו אדי אור שקופים, החודרים עמוק לתוך הנקבוביות, הם היעילים ביותר. יחד עם זאת, תוספת של חליטות ומרתחים של עשבי מרפא למים רותחים מגבירה את השפעת הריפוי של האמבטיה הרוסית.
הכניסה הראשונה לחדר האדים לא אמורה לארוך יותר מ -5 דקות. אתה צריך לשכב על המדף התחתון. במקרה זה, אינך יכול להשתמש במטאטא, אתה רק צריך לשים אותו לידו כדי לשאוף את הארומה. לאחר מנוחה של 10-15 דקות, תוכלו לצאת לריצה שנייה ולהעלות את הטמפרטורה על ידי טיפוס על המדף העליון. מיקום הרגליים צריך להיות מעט גבוה יותר מהראש כדי להקל על עבודת הלב. אם לא ניתן לשכב, אז הרגליים צריכות להיות באותה הרמה עם הגוף. המתרחצים מייצרים לעצמם טמפרטורה נוחה, מעת לעת מוסיפים חלק של מים רותחים לאבנים החמות. כאן אתה כבר יכול להשתמש במטאטא, תחילה נושף אוויר חם, ואז מצליף בגוף, ומגביר בהדרגה את כוח המכות. עדיף לאדות יחד, כך שיהיה יותר נוח להשתמש במטאטא.
הזמן שבילה בחדר האדים נקבע באופן אינדיבידואלי, אך לא יותר מ -10 דקות. ההפסקות בין הביקורים בחדר האדים צריכות להיות לא פחות מהשהייה בו, ובשלב זה תוכלו לשתות תה חם או משקה מבוצר בלגימות קטנות. אנשים מאומנים יכולים לסירוגין את חדר האדים בשחייה בחור קרח, כשהם משכילים במי קרח או משפשפים אותם בשלג למשך 30 שניות. מספר הביקורים בחדר האדים מומלץ 5-7 פעמים, אך אם מופיעים תחושות לא נעימות לאחר הביקור הבא, יש לעצור את התהליך. הם שוטפים את עצמם בסבון לאחר הביקור האחרון בחדר האדים. לאחר הכביסה תוכלו לעשות עיסוי. השלב הסופי של כל ההליכים הוא לנוח בחדר קריר, הזמן שלו הוא 40-50 דקות.
