לא מעט אנשים, בתהליך של עבודה נפשית קשה, שמו לב שקשה להם לרכז את תשומת ליבם בנושא עבודה מסוים. זה יכול להפחית משמעותית את הביצועים ולהשפיע לרעה מאוד על איכות העבודה שלך. אבל אל תתייאש. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים תוכלו לפתח ולשפר באופן משמעותי את המודעות שלכם.
הוראות
שלב 1
ראשית, שים לפניך איזה חפץ פשוט, עדיף שהוא בהיר. למשל, זה יכול להיות פרח, קופסה מדיסקית, תפוח עץ. ואז התבונן מקרוב באובייקט זה למשך כמה דקות, נסה לתפוס אותו בזיכרונך. עוצם עיניים, נסה לצייר בדמיונך תמונה של אובייקט זה, זכור הכל: צורה, גודל, כל פרט ופרט. זכרו את התמונה שיצרתם. פקח את העיניים והשווה את האובייקט האמיתי למה שעשית. התבונן מקרוב בכל הפרטים שעליהם התעלמו. ואז, לעצום עיניים שוב, לחדד את המראה שלך. חזור על הליך זה עד שתוכל ליצור תמונה חזותית זהה לחלוטין של הנושא.
שלב 2
לקחת אחד מהאובייקטים שכבר השתמשת בהם בתרגיל הראשון, לקבל תמונה מדויקת שלו, ואז לנסות לשרטט את צורתו ופרטיו. לראשונה, אתה יכול לבחור פריט פשוט כלשהו. הרי שיש לשפוט את הרישומים שלך לא לפי מיומנות אמנותית, אלא לפי מידת שיקוף כל הפרטים. אל תרגיש כאילו אתה לא יכול לצייר נכון. העיקר בתרגיל זה הוא להשלים אותו. יתר על כן, המודל שלך צריך להיות תמונה שנוצרה בדמיון.
שלב 3
שני תרגילים אלה יאפשרו לך לפתח באופן משמעותי את יכולת ההתבוננות והשינון שלך במידה כזו, שלאחר מספר אימונים תוכל לזכור את כל פרטי הנושא לאחר מבט מהיר עליו. אם אתה אוהב את התרגילים האלה, המשך לעבור לקשים יותר. הנושא עבורך יכול להיות, למשל, בניין או נוף. אך לפני כן, בצע תרגיל נוסף: נסה לשחזר את הדימוי החזותי של יקיריך. תתפלאי עד כמה זה מעורפל.
שלב 4
הטעות הנפוצה ביותר היא שאנחנו זוכרים את הפנים כמכלול, אבל זה הכרחי - בפרטים. אתה לא צריך לנסות "לתפוס" את כל הנושא כמכלול. ראשית, התחל עם הסנטר, האף, העיניים, האוזניים, המצח וכן הלאה. שיננו בזהירות את פרטי הפנים הללו, ציירו אותם מחדש בדמיונכם ואז עברו לדברים הבאים.
שלב 5
יש סוד נוסף של התפתחות מיינדפולנס: ברגע של מתח עצבי חזק, אל תתפסו סיגריה, אלא תעשו את התרגיל הראשון. לאחר 10 דקות תשחרר את כל המתח ותהיה שוב במצב רוח טוב.
